wyciskanie sztangi

ziomlogos troche pisz konkretniej:) bo ja sam nie wiem o co Ci chodzi:) A co do treningu no mizernie troche. Poniedzialek: klata+tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4s rozpietki na plaskiej 3s przeciaganie 3s wyciskanie wasko na płaskiej 4s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s prostowanie [...]

Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 Zamiast wyc. hantli daj push press.Staż masz duży-można wpleść jakieś ss nawet.Na triceps dałbym docisk wąsko-1/2rm. PULL 1 Wiosłowanie [...]

WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z [...]

[...] pleców i tricepsów był inn niż poprzednio. co o tym sądzicie i jakie plany na pozostałe dwa dni treningowe? STARY TRENING WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * [...]

31.05 piątek Tydzien 3 (5), dzien 5 Po dzisiejszym dniu stwierdzam, że najlepsze są treningi rano, przynajmniej nie musze sie martwić, że nie zdąże @@-) TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 [...]

1.07 poniedziałek Faza II, Tydzien 3, dzien 6 TRENING Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 22,5kg /27,5kg /32,5kg /25kg /30kg /35kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg 15kg /20kg /25kg /17,5kg /21,5kg /27,5kg 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg [...]

[...] skośnej 4x12(3tr.)-15(2tr.) 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x12(3tr.)-15(2tr.) TRICEPS 1. Pompki na poręczach z obciążeniem/ Odwrotne pompki 4x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8(3tr.)-10(2tr.) 3. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x10(3tr.)-12(2tr.) TRENING CARDIO 20MIN PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM 40-50MIN W [...]

[...] stażu a nie masz podstawowej wiedzy którą powinieneś mieć na początku T T W T T W W (T-trening W-wolne) A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w [...]

[...] 2 serie po 8-10 powt podciaganie sztangielki w opadzie 2serie po 8-10powt unoszenie tułowia z opadu z dodatkowym obciązeniem 1 seria 10powt Dzień 2 klatka/tric klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta 3 serie po 6powt wyciskanie sztangi skosna plus 3 serie po 6powt wyciskanie sztangielek skosna minus 2 serie po 6powt rozpietki na maszynie [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej -wyciskanie sztangielek skos gora -przenoszenie sztangielki wywal -krzyzowanie linki wyciongu gornego Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8 -uginanie podchwytem na wyciągu 12,10,8 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami uchwytem młotkowym12,10,8 Przedramię - Uginanie nadgarstków [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie hantli skoks dodatni 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 [...]

To wrzucę ;) A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 2. wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

Trening: A-B-A A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. podciąganie na drążku 3 serie 4. uginanie ze [...]

[...] B: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie hantli płasko Military Press stojąc Wiosło sztangą Podciąganie podchwytem na drążku Uginanie ramion ze sztangą łamaną wyciskanie sztangi wąsko nachwyt łamaną wspięcia odwrotne Rozpisanie obwodów: 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody [...]

Czyli można to podzielić na: pn - przód/bok czw - tył/bok pn wyciskanie hantle/sztanga arnoldki podciąganie sztangi do brody wznos boczny wylewający + unoszenie w przód czw unoszenie w opadzie facepull wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk [...]

[...] podciaganie na drazku 3s do maxa można to czymś zamienić bo podciąganie to moja słaba strona Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga [...]